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且向龟鹤学延年——(一龟鹤吐纳法)

admin | 2021-05-11 15:06 浏览数:

龟是一种长寿动物,精于仿生养生术的古人通过细心观察,创造了许多效仿龟的生活习性的养生方法,归纳为“龟息法”,是益寿延年的上乘之法。现将古代流传来的多种龟息之法,萃集于此,供读者参考。

龟鹤吐纳法

在山林中,无风雾之时,可在早晨日未出前,先炼采清换浊之术:

(一)面向东而立,做每一呼气必须先尽量伸其颈而收其腹,将腹中之浊气由口吐尽。而后仰面向上,用鼻孔尽量吸入清气,再又回缩其颈。伸颈同时伸脊椎骨,此为要点。此一炼法上自昆仑顶,下至涌泉穴,皆得运动。而缩颈是借此动作舒缩胸腹的气机。

(二)而后再向左右分摆。向左摆36次,是运动全身 365骨节;向右摆36次,是运动384条筋线,而有清浊之分,能健全本身五行,故而为长寿之原理。乃是依照龟鹤行动,因龟鹤有此动象,即能寿活千年。

(三)运动完毕见日出之时,即做深呼吸,吸日中之精华。吸过须再运动,使日光精华散含内脏。

(四)至辰时交(早上7点)即到有地气之所,感觉大地之气。已午交(上午9点)即回家静坐。

(五)而后饮食,并睡眠,以养神性,切忌肝心二火升。人能吸收天上日月星辰的光华,同大地的沉静之气合人身精气神三宝,自然能益寿延年。

缩肢龟息法

缩肢龟息法:人跪地俯身,轻微吸气,四肢内缩一百次后,仰头一次,可伏于早春新苏草地上,不可离地过高。

修炼此法,宜于上半年,上半月,上半日炼之,乃大地阳生之时,在室外找一清洁草地炼习,可采得大地沉静之气,用以调和体内阳气之用,若是阴盛之人,不宜炼此。室内地气不洁,亦不宜炼此法。

面东吐纳龟息法

此式必须伸长脖子,状似休息中的乌龟,站立不动,作预备式。它的炼法过程是:

(一)双手按住下腹(左手心贴腹,右手心按住左手背),身体稍仰,鼻孔吸气,一直吸到小腹,使小腹逐渐胀如小鼓(吸气时,一鼓作气,不可分两次吸气),缓慢吸气,肛门稍提,吸气中含沉气。

(二)吸气至不能再吸时,即俯身15至25°,将腹中之气吐出(吐出仍然缓缓,不可猛吐,一面吐、一面双手按住使小腹呈凹状),吐气时脖子仍伸直,肛门放松,同时头如顶物。如果吸气30秒,吐气也需 30秒,吸和吐的时数要相等。

(三)吐毕,复正身,稍仰再吸,俯再吐,一纳一吐算是一息,必须连续共做九息。

做完吐纳,能胸怀舒泰,头脑清爽,身中有力,祛病健身。

此式形如体操的深呼吸,但有提肛配合,宜于日出、日落时炼之,阴盛之人,可转为阳性,炼毕尤须做柔软活动片刻,以融化阳气于全身。

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