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秘传抓气功来咯!站桩不懂抓气,哪能得其真谛!

admin | 2021-05-11 14:31 浏览数:

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黄刚老师:太极练气桩5势——抓气桩

黄刚:中国武术六段,陈式太极拳第十三代传人,太极名家张东武老师入室弟子。中国武术协会会员,中国武术段位制指导员、中国武术段位制考评员、 国家级社会体育优秀指导员。

黄刚老师讲解的采气桩第一势太极桩和第二势开合桩的要点,大家都记住了吗?今天黄刚老师继续带领大家学习太极采气桩第三势抓气桩。我们采取一个弓步动作,双手掌心向外,放于膝关节的上方,重心后移转腰的时候,双手走下弧收至小腹前,收的同时边向内收双手边握拳,好像要把什么东西抓回来一样,抓到小腹前,抓到小腹前之后,双手上提至胸前,重心前移,走上弧,由拳变掌,往外推,又像把什么东西抛出去一样,移重心握拳,抓握至小腹前,上提至胸前,移重心,蹬腿转腰,走上弧,双手往外放,移重心转腰,移重心转腰,这几个顺序要注意,随着这个抓握的动作也是结合意念,好像要把气抓回来一样,抓到哪里呢?收到小腹这里,同时,吸气收腹,我们所有的这个采气桩的练习都是采用腹式呼吸,并且是逆腹式呼吸的一个状态,吸气收腹,越往回抓,气要吸得满,这里要吸的多一点,吸满之后上提,呼气,小腹放松下坠,往外放,吸气,呼气,吸气,收腹,上提,呼气推掌,吸气,要把你气练得越长越深越好,那对你身体的这个养生的效果也越明显。

反方向也是一样的,左边练完了右边练习,吸、呼,用动作来导引你的呼吸,平时练习的时候,我们可以面向正前方练习,左脚朝前的话,那就左脚稍微偏左一点,左右宽度,大约肩宽,吸气收腹,呼气实腹,手臂画圆,尽量慢一点,匀一点,对你这个整体的太极拳的功力加强,这个桩功,重心导换的缠丝,包括太极拳我们所要求的对气的一方面训练,都有显著的提高。采气桩第三势就到这里结束了,记得关注盛世太极,明天黄刚老师将会为大家讲解第四势升降拉气桩,记得准时打卡学习哦!

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