当前位置:正文

武当拳桩功

admin | 2021-05-11 13:45 浏览数:

中国武术有外家、内家之分。外家主刚,内家尚柔。武当拳内家桩功主张外柔内刚,刚不现形,绵里藏针,刚柔相济;遇柔刚化,遇刚而发,它是任何搏击术所没有和不能美的!既能健身益寿,又能惩恶扬普防身,并以中国的道教文化作底蕴,因而别具特色和风格。

武当拳内家桩功从练功方法、技击法则等与其它门派武功有精很大不同。外家武功注重形体、四肢等外在功夫的锻炼,而武当拳内家桩功则强调内在的心、意、神等的培养,尚意不尚力,在练功和技击应用中强调意在气、力的前面运行,不主张没有意识指导运行下的力气即外力、蛮力、牵力、拙力。但这并不是说武当拳内家桩功不需要力,它所需要的是有意之力、有气之力、有神之力、有心之力、有功之力、人体内在的能力,它是通过调心、调意、调神、打坐、站桩、行拳、实战等激发人体的内在潜能,实属博大精深的武功。现将自己对其习练的一点粗浅体会成文,以期对初学者有所帮助。

武当拳内家桩功有坐桩(即地桩)、站桩(即天桩)、功桩(即拳桩)之分。

一、坐桩:练法有很多种,常见的有单盘桩、双盘桩、跪拜桩、仰跪桩、肩桩、肘桩、拳桩、指桩、掌桩、头桩等。

单盘桩:单腿盘坐于地,练功时需环境安静,两手叠于腹前,左上右下掌心均朝上,两眼微闭,吸气时意气沉入丹田,呼气时意念气由丹田上升至百会穴冲出。亦可仅意守内丹,空静宁想而明智。练功时间每次不少于20分钟。

双盘桩:练功方法同单盘,惟需将两脚盘起而坐练功。

跪拜功:上体直立,两腿屈膝跪下,吸气时两手自然前平举,手心朝下;呼气时,两手在体两侧着地,同时上体前倾,前额轻点地。如此反复练功,功深者可达数千个。此势也即日常所说之烧香磕头势。因此势即婴儿在母体之姿势,常习练有返老还童之功效。

仰跪桩:双膝跪地,后仰上体背着地。如此长时间处于静式,呼吸自然,两手合按于丹田处,两眼微闭,意守内丹。练功时间不少于20分钟。

肩桩:两脚开立,上体前倾,单肩触地后,两手置于体后成交叉。练功吸气时内气贯丹田,呼气时气注肩部。两肩互练,练功时间不少于20分钟。

肘桩:身体侧卧,以肘尖地,手托头部将上体侧撑起离地,两脚置于地上。吸气时气人丹田,呼气时气注肘尖。两肘互练,练功时间不少于20分钟。

拳桩:坐于地上,两拳在体两侧着地,两腿前伸,重心上提,两拳将身体撑悬。呼吸均、匀、细、长。亦可用单盘、双盘势用拳将身体撑悬练功。每次应练15~30分钟。

指桩:练法同拳桩,可用五指、四指、三指、双指、单手食指练功。每次应练5-10分钟。

掌桩:练法同拳桩,惟改掌习练不同。每次不少于20分钟。

头桩:两腿开立,上体前倾,以头顶触地面。两手交叉垂于体后。吸气时气入丹田,呼气时丹田气注入头顶百会穴。练功时间不少于20分钟。

二、站桩:练法有多种,一般以开步高马步站桩、独立桩、混元桩、太极桩等。

马步桩:高马步而立,头顶、虚灵,全身放松,左手在上右手在下呈抱球状,亦可抱铁球、石球练功,在体前运转,运转之时两手需用暗劲援揉球面,勿用拙力,逐渐延长练功时间。

独立桩:一腿直立,另腿屈提离开地面,两臂屈肘平举,亦可抱球于体前揉转。如此延长练功时间,两腿互练。主要是换内劲,以后让内力从腿而发,有雄厚根基,从而力传于腰,催达于手及身体任何用来击敌的头、肩、肘等处,从而真正让内气“鼓荡”起来,以便制敌。

混元桩:高虚步而立保持静势。两手屈臂圆撑于体前,两掌心朝下,如此在体前两手由上向外、向下,再向内、向上反复运转。延长练功时间,两腿互练。

太极桩:开舰圆裆屈膝半蹲,上体直立,两手如太极球状合抱于腹前,目徽闭,意守内丹,勿生杂念,延长练功时间。

三、功桩:即行拳桩。拳谚日:“快打为拳、慢打为功”,意思是说动作快练则为拳法,动作慢习即是功法。拳桩是为了求内力、内劲、内功,激发人体内在潜能,若快动是难以求得这些内家拳真经的。只有当功夫上身纯正后,方可遇慢则慢打、遇快则快攻,达到随心所欲、随意而发、柔化刚发之高境界。

手机购彩平台,手机购彩官网,手机购彩网址,手机购彩下载,手机购彩app,手机购彩开户,手机购彩投注,手机购彩购彩,手机购彩注册,手机购彩登录,手机购彩邀请码,手机购彩技巧,手机购彩手机版,手机购彩靠谱吗,手机购彩走势图,手机购彩开奖结果

Powered by 手机购彩 @2018 RSS地图 HTML地图