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强身健体,长劲增力的八把抓功

admin | 2021-05-11 14:44 浏览数:

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八把抓功是原安徽省武协老拳师传出的,功法效果非常好,八把抓功动作简单,易学易练。不论男女老幼,只要坚持练习,都可以达到强身健体的目的,爱好者不妨一试。

全部动作共八把(故称八把抓功),每把抓四十九下。以后随功力长进可酌情增加练功时间和次数,但应注意,只可循序渐进,不可勉强支撑,否则对身体有害无益。

练功时自然站立,两腿之间距离与肩同宽。首先要排除杂念,意念放松,全身肌肉也随之放松。口内舌尖轻抵上腭,随后将牙咬紧,即可开始练功。

两手在抓握时紧张用力,用鼻随之吸气,复原时放松,使手指自然松开伸直,用鼻(或口)随之呼气。双手同时抓握与放开,每抓完一把(四十九下),双手都要放回腿侧一次。

第一把

站式:两脚分开,与肩同宽,足尖向前,两掌放在两腿侧,目前平视,即可开始抓握,抓完四十九下,手回到原位,这就是第一把。

第二把

站式同前,两手前平举,掌心相对,两掌之间的距离与肩同宽,准备就绪后,即开始抓,抓完四十九下,手仍放于两腿侧,这即第二把。

第三把

站式同前,两手掌前伸,左掌在上,右掌在下,两手心相对,抓四十九下,然后两手仍回到两腿侧,眼向前平视,此即第三把。

第四把

站式同前,两手掌前伸,右掌在上,左掌在下,两掌心相对,抓四十九下,然后两手仍回到两腿侧,眼仍向前平视,此即第四把。

第五 把

站式同前,两手掌左右平伸,两手高与肩平(两手侧平举),两手掌心向下,抓四十九下,这一把抓完后两手掌心翻向上。紧接着做第六把抓功。

第六把

站式同前,两手侧平举,掌心向上,接上式抓四十九下,然后将两手放回脚两侧,眼仍前视。

第七把

站式同前,曲肘(大臂与小臂成90度角),将两掌举至肩上,掌心相对,抓四十九下,抓完后两手仍放回大腿两侧,目前视。

第八把

站式同前,两掌过头顶上举,两手掌之间距离与肩同宽,两手掌心相对,抓四十九下,抓完后两手掌仍放回两腿侧,目正前平视。此即第八把。

以上八把抓功练完后,双手叉腰,颈项放松,先由左起向右,再向左来回摆动共三十六下。紧接着再叩齿三十六下。

本套功法练完后,要注意放松,用两手握拳轻轻捶背,然后掌指松开抖动,直到全身全部放松后再去走动或做其它运动项目。

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