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男人为什么要练腿?至少有5个益处!附:5个徒手练腿动作

admin | 2021-05-11 14:12 浏览数:
如今,健身是现代社会的一个趋势,健身不但可以练出好身材,还能强化体质,保持年轻的身体状态。健身不可忽视力量训练,力量训练可以锻炼肌肉维度,练出好看的身材线条。不过,健身训练的时候,很多人会重视胸肌、手臂、腹肌的训练,却忽略了腿部训练。大腿肌群是男生要尤其重视的一个部位,也是健身中不可忽略的部位。健身多练腿,男生可以受益无穷。男人为什么要练腿?腿部是力量的根源,是行动的动力,想要保持旺盛的体能跟精力,练腿是不容忽略的一个方法。我们知道,一个人过了30岁后发现力量流失,体能大不如前,身体肌肉开始流失,身材也开始发胖,这是身体衰老症状的表现。而练腿恰好可以抵抗衰老,让你收获多种益处。1、练腿可以有效预防肌肉流失,强化下肢力量。而腿部是身体最大的肌肉群,肌肉的流失意味着身体基础代谢水平下降,力量也开始削弱。健身多练腿的人,可以保持旺盛的力量,保持年轻的活力。2、预防肥胖。腿部肌群的发展,还能带动身体其他肌群的发展,比如带动臀部、腰腹肌群的发展。肌肉的生长会提高身体的卡路里消耗,意味着你的基础代谢水平会慢慢提升,每天的热量消耗也会提升,身材自然不容易发胖。减肥的人加入腿部训练,燃脂训练也会提升哦!3、男生多练腿还能促睾,睾酮是男生体内主要分泌的一种激素。过了25岁以后,身体的睾酮也会开始流失,自身各方面的机能也会随之下降。练腿可以提高睾酮分泌,旺盛的睾酮水平意味着年轻的体能、青春旺盛的身体,你的体格看起来也会更强健,充满男生的荷尔蒙魅力。4、男生多练腿,可以提升下肢的稳定性跟爆发力,双腿更扎实,平时不容易摔跤,让你进行其他运动的时候,可以发挥得更加出色,不容易受伤。5、练腿可以均衡身材发展。如果你健身只练上半身,容易出现头重脚轻的感觉。练腿可以均衡身材发展,让男人看起来身材更加强壮,有效提升魅力指数,给对象足够的安全感。如果你已经过了25岁,甚至是超过了30岁,那么你一定要重视腿部训练。多做一些腿部力量训练。新手练腿无需去健身房,在家徒手也可以锻炼。下面一组徒手练腿动作,每个动作10-15次,重复4组,保持3天一练的频率,可以有效强化下肢肌群。动作1、深蹲

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动作2、单腿硬拉

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动作3、箭步蹲

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动作4、深蹲跳跃

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动作5、保加利亚蹲

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