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国术馆镇馆之宝——浑元一气功

admin | 2021-05-11 14:10 浏览数:

“浑元一气功”是民国时期南京国术馆传出。堪称国术馆镇馆之宝。

“浑元一气功”运气简明,顺和自然,在运气时不憋气,不努气,动作简易,易学易懂,拍打部位全面周到,由轻到重,由少到多,循规蹈矩,一丝不苟。坚持每日早晚练功两次,久而久之,即可祛病健身,强筋壮骨。练此功只须小小场地,室内外皆可,练完全套动作不超过15分钟。拍打后气血畅通,周身舒适。

本气功和其他气功一样,是“以意领气”,用意识引导气流运行。也是外静内动,动静结合的呼吸运动。

运气动作

运气动作必须两人同时练习,动作完全相同,下边只说明一个人的运气动作。作完运气动作后,再练习碰打动作。

预备式:

动作:两脚开立与肩同宽,脚尖向前;两手握拳,屈肘抱于腰之两侧,拳心向上;目平视前方(图1式同图2之三 )。

要领:松静站立、心平气和,沉肩气按,项直顶平,尾闾中正,足趾抓地。

(一)周天漫运

1.右推掌运气

动作:右拳屈臂盘肘于右胸前,肘与肩平,拳心向下;上体微向左拧,目视肘尖;左拳和两脚不动。(图2之一 )。

上动不停右拳变掌,掌心向下,掌沿向前,随着深呼气,探肩伸臂,徐徐向前推出;推到顶点时,腕部伸直,变成掌尖向前;掌虎口要圆,同时气要呼尽,意念在掌尖目视掌尖;左拳和两脚不动(图2之二)。

上动不停,右掌随着深吸气,徐徐握拳,收抱于腰之右侧,拳心向上,同时气要吸尽、随之吞津下咽(咽口水),目平视前方:不要呼气,待左推掌运气时再呼气(图2之三)。

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要领:舌顶上颚,推掌收拳,一呼一吸,口呼鼻吸,两肩下沉,胸宽腹实。推掌要有推劲,收拳要有拉劲。

2. 左推掌运气

动作要领与右推掌运气同,惟换左掌(图3之一、二、三)。

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3.双插掌运气

动作:两拳变掌,掌心向上、掌尖向前,虎口要圆:随着深呼气探肩伸臂,徐徐向前插出,到前方顶点时,气要呼尽,掌与肩平、目视掌尖;意念在掌尖(图4之一)。

上动不停,掌心问向下,随着深吸气徐徐握拳,收抱于腰之两侧,拳心向上;同时气要吸尽,随之吞津下咽,咽完口水可以呼气;意守丹田,目平视前方(图4之二 )。

要领:舌顶上颚,插掌收拳,一呼一吸,口呼鼻吸。“意守丹田吸清气,升清降浊气润身”。两肩下沉,胸宽腹实。插掌要有顶劲,收拳要有拉劲。

(二)桩功运气

1.怀中抱月

动作:接上动。两拳变掌,掌心向上,两掌指在腹前相对,随着深吸气屈臂,徐徐上托于下须之下,肘与肩平,同时气要吸尽,不要呼气,待按掌时呼气,两腿不动;目平视前方(图5之一)

上动不停,掌内旋成掌心向下,掌沿向前,两掌指相对;随着呼气,两掌猛力下按于小腹前,在两掌下按的同时,两脚蹬地跳起向左右分开落地,两腿屈膝半蹲成马步,两膝外展,两膝垂直不得超过脚尖;目平视前方(图5之二 )。

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上动不停,随着深吸气,两掌外旋,握拳收抱于腰之两侧,拳心向上;同时气要吸尽,随之吞津下咽,不要呼气,接大鹏展翅时呼气,目平视前方(图5之三)。

要领:沉肩托掌徐吸气,直臂下按急吐气,跳起下落成马步、以气摧力要一齐。

2. 大鹏展翅

动作:随着深呼气,两拳变掌,内旋成掌心向下,掌沿向左右,探肩伸臂,徐徐向左右展开,展到左右顶点时,腕部伸直,变成两掌尖向左右,两掌与肩平;同时气要呼尽,意念在掌尖;目平视前方,马步不动(图6之一)。

上动不停,随着深吸气,两掌徐徐握拳,屈臂收抱于腰之两侧,拳心向上,同时气要吸尽,随之吞津下咽,咽完口水可呼气,马步不动;目平视前方(图6之二)。

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要领:探肩伸臂,以气贯肢,项直顶平,不可振臀。展翅要有顶劲,收拳要有拉劲。

(三)左弓步运气

1. 右青龙探爪

动作:接上动,身体向左转,左腿屈膝前弓成弓步,左脚尖向前,右腿挺膝蹬直,脚尖里扣45°脚跟踏实:右拳屈臂盘肘于右胸前,肘与肩平,拳心向下,上体微向左拧;目视肘尖(图7之一 )。

上动不停,右拳变掌,掌心向下,掌沿向前,随着深呼气探肩伸臂,徐徐向前探出,探到前方顶点时,腕部伸直,掌尖向前,虎口要圆;同时气要呼尽,意念在掌尖;目视掌尖(图7之二)。

上动不停,右掌随着深吸气徐徐握拳收抱于腰之右侧,拳心向上;同时气要吸尽,随之吞津下咽;目平视前方;不要呼气,待左探爪时再呼气(图7之三)。要领:舌顶上颚,两肩下沉,探爪收拳,一呼一吸口呼鼻吸;不要前俯后仰,谨防撅臀。

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2. 左青龙探爪

动作要领与右青龙探爪同,惟换左手(图8之一、二、三)。

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3. 双探爪

动作:两拳变掌,掌心向上,掌尖向前,虎口要圆;随着深呼气探肩伸臂,徐徐向前探出,探到前方顶点时,两臂内旋,掌心向下;气要呼尽,掌与肩平;目视掌尖,意念在掌尖,左弓步不动(图9之一 )。

上动不停,掌心向下,随着深吸气两掌徐徐握拳收抱于腰之两侧,掌心向上;同时气要吸尽,随之吞津下咽,咽完口水后可以呼气,意守丹田;目平视前方(图9之二)。

要领:舌顶上颚。探爪收拳,一呼一吸,口呼鼻吸,池龙浇水(咽口水),两肩下沉胸宽腹实,压胯扣裆,谨防撅臀。向前探爪要有顶劲,收拳要有拉劲。

(四)右弓步运气

动作要领与左弓步运气同,惟方向相反(图10之一、二、三,图11之一、二、三 ,图12之一、二 )。

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(五)俯身调气

1.海底捞月

动作:继图12之动作,身体向左转,脚尖向前,两腿挺膝蹬直(图13之 一)。上动不停,上体下俯90°;项直顶平,直背松腰;在上体下俯的同时,两拳变掌,掌心向里,随着深呼气两掌向左右走弧形,徐徐向前伸至头顶前,掌尖相对;同时气要呼尽,目视地面(图13之二 )。

上动不停,两掌随着深吸气徐徐向回搂抱于腰之两侧后变拳,拳心向上;在两掌向回搂抱的同时,上体徐徐抬起;同时气要吸尽,随之吞津下咽;目视前方;不要呼气,待擎天双柱时,再呼气(图13之三)。

要领:上体下俯伸掌时尽量松肩拔背,回对象抱一块圆石一样用劲回搂。

2.擎天双柱

动作:两拳变掌,掌心向里,随着深呼气徐徐探肩伸臂向上顶出;顶到顶点时,气要呼尽,两臂贴耳,意念在掌尖,两腿不动(图14之一)。

上动不停,两掌内旋前屈,同时两脚跟抬起吸气(图14之二 )。

上动不停,脚跟落地,呼气,两手不动,此动作连续重复三次(图14之三)。

上动不停,随着深吸气两掌徐徐下落于腰之两侧,两掌变拳,拳心向上;同时气要吸尽,随之吞津下咽后呼气,意守丹田;目视前方(图14之四)。

要领:两掌向上要有顶劲,两掌下落要有拉劲,项直顶平,沉肩气按,胸宽腹实,意守丹田。

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(六)复原收势

1. 右推掌运气

动作:继上动以两脚跟为轴,脚尖里扣;再以两脚前掌为轴,脚跟里扣。此动作连续重复三次,成为两脚并拢立正式,两拳不动;目平视前方(图15之一)。

上动不停,右拳屈臂盘肘于右胸前,肘与肩平,拳心向下,上体微向左拧,左拳和两脚不动;目视肘尖(图15之二)。

上动不停,右拳变掌,掌心向下,掌沿向前,随着深呼气探肩伸臂,徐徐向前推出,推到前方顶点时,腕部伸直,变成掌尖向前,虎口要圆;同时气要呼尽,意念在掌尖,左拳和两脚不动(图15之三)。

上动不停,右掌随着深吸气徐徐握拳,收抱于腰之右侧,拳心向上;同时气要吸尽,随之吞津下咽,(不要呼气,待左推掌时再呼气;目平视前方(图15之四)。

要领:同图2右推掌运气的要领。

2. 左推掌运气

动作要领与右推掌运气同,惟换左掌(图16之一、二、三)。

3. 双插掌运气

动作:两拳变掌,掌心向上,掌尖向前,虎口要圆;随着深呼气探肩伸臂,徐徐向前插出;插到前方顶点时,两臂内旋、掌心向下:气要呼尽,掌与肩平;目视掌尖,意念在掌尖(图17之一)。

上动不停,随着深吸气两掌徐徐握拳收抱于腰之两侧,拳心向上;同时气要吸尽,随之吞津下咽后呼气;意守丹田,目视前方(图17之二)。

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要领:同图4双插掌的要领。

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